День здоров’я серця: як перевірити себе вома

Серце працює без вихідних — 24/7. І навіть якщо нічого не болить, варто хоча б раз на рік перевірити його стан. День здоров’я серця — чудова нагода подбати про себе

1. Виміряйте артеріальний тиск
Нормальний тиск для дорослої людини — приблизно 120/80 мм рт. ст.
Якщо показники стабільно 140/90 і вище — це привід звернутися до лікаря.
✔ Вимірюйте тиск у спокої
✔ Не пийте каву за 30 хв до вимірювання
✔ Робіть 2–3 виміри з інтервалом 1–2 хвилини
(Підвищений тиск може свідчити про розвиток гіпертонії — одного з головних факторів ризику серцево-судинних захворювань.)

2. Перевірте пульс
Норма в стані спокою — 60–90 ударів за хвилину.
Порахуйте пульс протягом 30 секунд і помножте на 2.
Нерівномірний або занадто частий пульс — сигнал проконсультуватися з лікарем.

3. Оцініть індекс маси тіла (ІМТ)
Формула: вага (кг) / зріст² (м)
Норма ІМТ — 18,5–24,9.
Надлишкова вага підвищує навантаження на серце.

4. Зверніть увагу на спосіб життя
Запитайте себе:
Чи достатньо я рухаюсь? (мінімум 30 хв активності щодня)
Чи не зловживаю сіллю?
Чи є шкідливі звички?
Чи висипаюсь я?

Тривожні симптоми

Негайно зверніться до лікаря, якщо з’явилися:

• біль або тиск у грудях
• задишка
• набряки ніг
• часті запаморочення

Пам’ятайте
Серцево-судинні захворювання залишаються провідною причиною смертності у світі. За даними Всесвітня організація охорони здоров’я, більшість випадків можна попередити завдяки простим профілактичним заходам.

Любіть своє серце: більше руху, менше солі, контроль тиску та регулярні профогляди.