Харчування школяра: баланс без надлишку цукру

Правильне харчування допомагає дитині бути енергійною, уважною на уроках, краще запам’ятовувати інформацію та підтримувати міцний імунітет. Основою щоденного раціону має бути баланс, а не велика кількість солодощів.

Що варто включити до меню школяра?

🥗 Овочі та фрукти – щодня, у різноманітті.
🍗 Білкові продукти – нежирне м’ясо, риба, яйця, бобові та молочні продукти.
🌾 Цільнозернові продукти – каші, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці.
🥜 Корисні жири – горіхи, насіння, авокадо, рослинні олії.
💧 Чиста вода – найкращий напій для дитини протягом дня.

❌ Намагайтеся обмежити солодкі газовані напої, магазинні соки, цукерки, тістечка та інші продукти з великою кількістю доданого цукру. Їх надмірне споживання може сприяти розвитку надлишкової маси тіла, карієсу та порушенню харчових звичок.

🎒 Для перекусу до школи чудово підійдуть яблуко, банан, ягоди, натуральний йогурт без доданого цукру, жменя горіхів (якщо немає алергії) або цільнозерновий сендвіч.

💚 Здорове харчування не означає суворі заборони. Воно означає різноманітний, збалансований раціон, у якому солодощі є лише приємним винятком, а не щоденною звичкою.