Рівень глюкози залежить не лише від солодощів

Важливо, що, скільки і як часто ми їмо. Збалансований раціон допомагає уникати різких коливань цукру та підтримувати енергію протягом дня.
💚 Що варто додати до раціону:
• 🥦 більше овочів і зелені;
• 🌾 цільнозернові продукти та крупи;
• 🥚 білкові продукти — яйця, рибу, нежирне м’ясо, бобові;
• 🥜 горіхи та насіння у помірній кількості;
• 🍎 цілі фрукти замість солодких напоїв і соків;
• 💧 достатню кількість води.
⚠️ Варто обмежити:
• солодощі та випічку;
• солодкі газовані напої й пакетовані соки;
• продукти з великою кількістю доданого цукру;
• надмірно оброблені продукти та великі порції.
💡 Просте правило: намагайтеся поєднувати в основному прийомі їжі овочі + білок + джерело складних вуглеводів. Наприклад: гречка, запечена риба та салат з овочів.
Пам’ятайте: здорове харчування — це не сувора дієта, а щоденні звички, які допомагають підтримувати здоров’я.
🩺 Якщо рівень глюкози часто підвищений або є фактори ризику розвитку цукрового діабету, варто обговорити це із сімейним лікарем.