Вітаміни й мінерали допомагають зміцнити імунітет

У сезон застуд вітаміни й мінерали відіграють дуже важливу роль, адже вони допомагають зміцнити імунітет і захистити організм від вірусів та бактерій.

Ось основні з них і їхня роль

Вітамін C (міститься в цитрусових, шипшині, ківі, болгарському перці, капусті)
✅Підвищує опірність організму до інфекцій.
✅Допомагає швидше одужати при застуді.

Вітамін D (є в рибі, яйцях, молоці, вершковому маслі, а також утворюється під дією сонця)
✅Підтримує роботу імунної системи, особливо коли мало сонця.
✅Допомагає організму засвоювати кальцій.

Вітамін A (міститься в моркві, гарбузі, яєчному жовтку, печінці)
✅Захищає слизові оболонки носа і горла — першу лінію захисту від вірусів.

Вітаміни групи B (B6, B12) (є в м’ясі, рибі, крупах, горіхах)
✅Підтримують обмін речовин і нервову систему.
✅Допомагають організму боротися зі стресом, який послаблює імунітет.

Цинк (є в гарбузовому насінні, м’ясі, яйцях, морепродуктах)
✅Зменшує тривалість і силу застуди.
✅Допомагає клітинам імунної системи працювати правильно.

Залізо (міститься в м’ясі, печінці, гречці, яблуках)
✅Допомагає клітинам отримувати кисень, без якого імунітет слабшає.

Селен (є в часнику, горіхах, морепродуктах)
✅Потужний антиоксидант, який захищає клітини від пошкоджень.

Правильне харчування з достатньою кількістю вітамінів і мінералів допомагає не лише уникнути застуд, а й швидше відновитися після хвороби.