Імунітет не потребує «чарівних» засобів. Найкраща підтримка — це щоденні здорові звички Збалансоване харчування Їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, бобових, риби та інших джерел білка. Достатньо рідини Регулярно пийте воду протягом дня, особливо в спеку або під час фізичної активності. Повноцінний сон Дотримуйтеся режиму сну та намагайтеся спати достатньо. Фізична активність Щоденні прогулянки, зарядка, спорт — усе це допомагає […]
Осінь — найкращий час, щоб подбати про захист від грипу. Вакцинація допомагає знизити ризик захворіти та, особливо важливо, ризик тяжкого перебігу хвороби та ускладнень. Коли вакцинуватися? Оптимально — у вересні та жовтні, до початку активного поширення грипу. Але якщо не встигли — щеплення можна зробити й пізніше протягом епідемічного сезону. Чому варто щепитися? • вакцинація оновлюється щороку відповідно до циркулюючих […]
Осінь — це не лише красиве листя та прохолодні ранки, а й сезон застуд. Саме час подбати про свій організм і зміцнити його природні захисні сили. 💧 Загартування — поступово! Не потрібно одразу обливатись крижаною водою. Починайте з комфортної температури та поступово переходьте до прохолоднішої. Регулярність важливіша за екстремальність. 🚶 Більше руху та свіжого повітря Щоденні прогулянки, активні ігри, ходьба […]
Чисті руки — один із найефективніших способів захистити себе та своїх близьких від інфекційних захворювань. Регулярне миття рук допомагає запобігти поширенню вірусів, бактерій і кишкових інфекцій. Коли обов’язково потрібно мити руки? перед приготуванням і вживанням їжі; після відвідування туалету; після повернення з вулиці; після кашлю, чхання або сякання; після контакту з тваринами; після дотику до сміття чи забруднених поверхонь. Як […]
Правильне харчування допомагає дитині бути енергійною, уважною на уроках, краще запам’ятовувати інформацію та підтримувати міцний імунітет. Основою щоденного раціону має бути баланс, а не велика кількість солодощів. Що варто включити до меню школяра? 🥗 Овочі та фрукти – щодня, у різноманітті. 🍗 Білкові продукти – нежирне м’ясо, риба, яйця, бобові та молочні продукти. 🌾 Цільнозернові продукти – каші, цільнозерновий хліб, […]
Початок нового навчального року вже не за горами. Саме зараз варто перевірити, чи отримала ваша дитина всі щеплення відповідно до Національного календаря профілактичних щеплень. Вакцинація — це надійний спосіб захистити дитину від небезпечних інфекційних захворювань і зменшити ризик їх поширення у дитячих колективах. Перед початком навчального року: ✅ перевірте карту профілактичних щеплень дитини; ✅ зверніться до сімейного лікаря або педіатра, […]
Наближається новий навчальний рік, а це означає, що саме час подбати про здоров’я дитини. Регулярний профілактичний медичний огляд допомагає оцінити стан здоров’я школяра, вчасно виявити можливі проблеми та визначити готовність до навчання і фізичних навантажень. Під час медогляду лікар: ✅ оцінює ріст, вагу та фізичний розвиток дитини; ✅ вимірює артеріальний тиск; ✅ проводить загальний огляд; ✅ перевіряє зір і слух […]
Кожна викурена сигарета завдає шкоди організму, а відмова від куріння — це найефективніший крок до довшого та здоровішого життя. Що змінюється після відмови від куріння? Уже через 20 хвилин нормалізуються пульс і артеріальний тиск. Через кілька днів покращуються нюх і смак. Через 2–12 тижнів поліпшується кровообіг і робота легень. Через рік ризик серцево-судинних захворювань значно знижується. З роками суттєво зменшується […]
Серцевий напад часто виникає раптово, але ризик його розвитку можна значно зменшити, якщо дбати про своє здоров’я щодня. ✅ Контролюйте артеріальний тиск. ✅ Регулярно перевіряйте рівень цукру та холестерину в крові. ✅ Відмовтеся від куріння та обмежте вживання алкоголю. ✅ Харчуйтеся збалансовано: більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби та менше солі, цукру й жирної їжі. ✅ Будьте фізично активними — […]
Літо дарує безліч корисних овочів, фруктів та ягід, які допомагають контролювати артеріальний тиск і підтримувати здоров’я серця. Варто додати до раціону: помідори, огірки, кабачки, зелень; кавуни та дині (у помірній кількості); ягоди — чорницю, смородину, полуницю; легкі овочеві салати; нежирну рибу та біле м’ясо птиці; кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру. Обмежте: надлишок солі; копченості та ковбасні вироби; фастфуд і […]